A várandósság minden újdonsült szülő számára igazi csoda, olyan öröm, amit igazán át- és meg kell élni. Sajnos azonban a babavárás nem mindig felhőtlen, előfordulnak ugyanis kisebb egészségügyi problémák, amelyekről még mindig nagyon keveset hallani.
Az első pár hét elmúltával egy újfajta egyensúly alakul ki a szervezetben, hiszen ahogy a hormonszint emelkedik, úgy változik a tested. Ennek eredményeképpen, a legtöbb kismama émelygéstől szenved, mely a következő hónapokban lassan elmúlik, ahogy a szervezet hozzászokik a változáshoz. Kövesd tanácsainkat, hogy túljuss a nehezén!
Reggeli émelygés és hányás
Az első trimeszter alatt az ösztrogén és a progeszteron szintjének emelkedése megváltoztatja az ízlésed, és érzékenyebb lesz a szaglásod. Ezek a változások okozzák a reggeli émelygést és hányást, melyeket a terhesség első jeleiként tartanak számon. A stressz és az izgalom szintén nagy szerepet játszik ebben az időszakban, és hozzájárulnak ahhoz, hogy az emésztőrendszer működése lelassuljon.
A megoldás:
• Étkezz kiegyensúlyozottan, ha lehet, mindig ugyanabban az időben, mely három főétkezést és két étkezések közötti kis étkezést, nassolást jelent.
• Reggelire fogyassz lassan lebomló szénhidrátokat (gabonafélék, kenyér stb.)
• Kerüld a zsíros ételeket, melyeket nehéz megemészteni és a szénsavas folyadékot
• Egyél lassan, nyugodt körülmények között, és evés után engedélyezz magadnak egy-egy rövid pihenőt, hogy elősegítsd az emésztést. Sziesztázz, főleg, ha alvásproblémáid vannak.
• Feküdj le gyakrabban, és próbálj meg pihenni!
Emésztési problémák
Székrekedés, puffadás, reflux és gyomorégés… nagyon sok várandós kismama szenved emésztési problémáktól, melyeket elsősorban a hormonok okoznak, – pontosabban a progeszteron, ami az emésztőrendszer izmait renyhe működésre készíteti, miközben a növekvő méh nyomást gyakorol a többi szervre.
A puffadás elkerüléséért:
• Kerüld a puffasztó ételeket, italokat mint amilyen a káposzta, vagy a szénsavas italok.
• Oszd fel kisebb részekre az étkezéseidet, azaz inkább egyél naponta többször, keveset.
• Szánj elég időt az étkezésre, ne siess evés közben.
A székrekedés elkerüléséért:
• Olyan ételeket válassz, amelyek rostban gazdagok: zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonafélék, finomítatlan keményítők (tészta, rizs), stb. Nass gyanánt egyél szilvát, vagy aszalt gyümölcsöt.
• Mozogj egy kicsit: sétálj legalább fél órát, minden nap
• Igyál elegendő vizet, kb. másfél litert naponta
A gyomor-reflux elkerüléséért:
• Kerüld a túl zsíros ételek fogyasztását
• Ne feküdj le közvetlenül az étkezések után
• Ne hajolj le túl gyakran, hiszen így fokozódhatnak az összehúzódások a hasadban.
• Az orvos felírhatja a megfelelő gyógyszereket, ne habozz, beszélj vele a problémáidról.
Igen gyakori jelenség a várandós kismamák esetében a fokozott nyáltermelődés, mely stressz hatására csak fokozódik, illetve összefüggésben áll a nyálelválasztásért felelős ideg ingerlésével is. Lazíts, hogy meg tudd oldani a problémát!
Elnehezülő lábak, görcsök és aranyér
A terhesség alatti kalcium és magnéziumhiány, a vénás keringés beszűkülése, a hormonok hatása az érfalak rugalmasságára… az elégtelen vérkeringés számos okra vezethető vissza. A leggyakoribb tünetek között tartják számon a görcsöket, az elnehezülő láb érzést, a tűszúrásokhoz hasonlatos érzést, az ödémát (megduzzadt bokák), sőt még az aranyeret is (gyakori székrekedés okozza). Ezek a tünetek általában nem súlyosak, de jobb az orvossal átbeszélni a teendőket, és néhány jó szokást bevezetni.
A megoldás:
• Fogyassz ásványi sókban (kalcium, magnézium) és B-vitaminokban gazdag ételeket: zöldségek, friss gyümölcsök, tejtermékek, kakaó, mandula, mogyoró. Ihatsz magnéziumban gazdag ásványvizet is. (Jana, San Benedetto)
• Hordj lapos sarkú cipőt
• Hideg vízzel fejezd be a tusolást, lentről felfelé, a bokádtól a csípőd felé zuhanyozd magad, majd meg is masszírozhatod a lábaidat.
• Alváskor tedd a lábfejed egy kicsit magasabbra (például egy párnára)
• Ne tartózkodj a napon
• Szükséged lehet gyógyzoknira
A legtöbb esetben van természetes megoldás. Ha a problémád nem oldódna meg, soha ne vegyél be gyógyszert magadtól, mindig beszélj először az orvosoddal!